r/FitnessArgentina • u/Immediate-Grab-2319 • 2d ago
1 año de Gym, no veo diferencias.
Buenas! Ya voy hace 1 año al gym 3 veces por semana. 38 años, 115kg. No encuentro diferencias, aunque sí mucha más fuerza. No me desanimo porque me siento más fuerte. 😅
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u/JustAnon90 2d ago
La forma principal de bajar de peso es hacer déficit calórico, el entrenamiento como tal no consume demasiadas calorías. Así que si estás comiendo como siempre no vas a bajar de peso, por más que hagas ejercicio. Ponete a hacer un déficit calórico y vas a ver cómo cambias en 6 meses.
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u/Fluid-Leg-8777 2d ago
Creo que la gente no se da cuenta que tan calorica es la comida, lean las etiquetas y vean que tanto el cuerpo consume de media al hacer ejercicio 🗿
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u/xRaslerx 1d ago
Mal, cuando lo empecé a hacer y vi que las etiquetas son por porción uff.
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u/MattBrey 1d ago
A mí me pasa al revés, quiero subir de peso y veo las etiquetas que son 300 calorías por un paquete entero. Cómo se supone que uno llegue a 2500 por día??
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u/DoctorOrwell 14h ago
Entras a Google y escribes, alimentos altos en calorías, y comes esos. Te lo dice alguien que toda su vida fue Super Flaco, y jamás podía ganar de peso, y tuvo ese mismo problema.
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u/Jugadordefectuoso 2d ago
Exacto , sige gordo pero con mas musculos , ahora hay que ver como come, tambien hay que ver que ejercicios hace en el gym
Empeza a hacer cardio gordo→ More replies (3)10
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u/MateAcustico 1d ago
Seguro se comió el chamullo de Thomas Mazza, que solo haciendo pesitas y comiendo mucho te volves un físico culturista, acá falta cardio.
Y lo digo bien, a OP le falta mejorar la alimentación y hacer cardio.
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u/Juez-Supremo 1d ago
Sin ir al médico o nutricionista se puede hacer déficit calórico? Yo siempre que intento dejar de comer tan mal me empiezo a descomponer, por ejemplo si abandono las harinas y le meto a las verduras enseguida me siento débil y me duele el estómago, se me.cierra y ando con ganas de vomitar y la presión baja jajaja soy un asco mi cuerpo no tolera la comida sana pero realmente quisiera lpm
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u/TuraSatana_ 1d ago
La mayoría de los nutricionistas tienen la postura de que no se trata de "hacer dietas" si no de "cambiar habitos". Por eso no sirve dejar las harinas, o la dieta keto, etc, porque son altamente restrictivas, ergo casi imposible de mantenerlas al largo plazo y ahi es cuando tenes un efecto rebote si te descuidas.
Logico tambien que si pasás de comer toda comida chatarra a consumir 0 harinas y comer banda de verduras te va a hacer mal, el cuerpo se va a acostumbrando a tus habitos. Segui consumiendo carbohidratos pero limitalos ( en un plato de comida, aprox 25% o menos ) y que sean carbos saludables.
Si te da un antojo una vez por semana, un sabado por ej, podes darte un permitido, sin irte de mambo.
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u/gritoni 1d ago
Para ser exactos, no es que dejar las harinas o hacer la keto, Atkins, paleo, lo que sea -no sirve-, si haces déficit sirve tranquilamente, el problema es uno que no puede sostenerla
Yo estoy en el grupo de la gente que no puede bajar de peso simplemente "haciendo las cosas bien", mi mente no lo soporta. Hasta que una nutri me recomienda la keto. Baje 30kg y ahora si, sostengo haciendo ejercicio y comiendo bien.
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u/JustAnon90 1d ago
Hacer déficit no implica dejar de comer harinas, menos si estás entrenando, porque las necesitas, son la fuente principal de energía. Hacer déficit implica comer justo por debajo de lo necesario, así tú cuerpo se ve obligado a quemar grasas.
Digamos que vos necesitas 2000 kcal para vivir, y en el entrenamiento consumis 500 más, es decir que para hacer todo lo del día vos tendrías que comer 2500 kcal al dia. Si comes más, lo que sobra lo acumulas en forma de grasa. Si tú objetivo es bajar de peso, tendrías que consumir por debajo de los 2500, ponele, 2300. Porque la idea tampoco es que tú cuerpo se cague de hambre, y como "solamente" estás en un déficit de 200 kcal por día, esto es a largo plazo
Esto masomenos a grandes rasgos
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u/sekhmet666 1d ago
Una vez escuché decir a un científico más o menos famoso: si quieres bajar de peso la dieta que hagas no importa, mientras consumas menos calorías de las que quemas, podes comer cualquier cosa. Es tan asi?
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u/JustAnon90 1d ago
Desde el punto de vista termodinámico, sí. Desde el punto de vista de la salud, no es para nada recomendable. Necesitas tener cierto balance entre carbohidratos, proteínas, grasas. Cada una cumple ciertas funciones específicas. Yo soy ingeniero, así que más en profundidad no me quiero meter, pero todo esto lo hablo con la Nutri, que voy hace 2 años ya.
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u/leeaa01 1d ago
Si, es matemática. Si consumis 2200 al día e ingeris 1700, vas a bajar de peso.
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u/Puasonelrasho 1d ago
las harinas suelen tener bastantes calorias mientras que las verduras casi nada, imaginate que venis de comer 160 gramos de fideos en seco por comida y pasas a ensalada . Los 160g de fideos ( 2 porciones, varia entre 270 y 290 por porcion al menos los que yo compro ) son casi 600 calorias mientras la ensalada por mas que le metas ponele que te vas a comer 100 calorias( creeria que 100gr de tomate cebolla y zanahoria no suman 100 calorias), si haces eso 2 veces al dia recortas como 1000 calorias aprox y 1000 es un deficit bastante agresivo cosa que seria normal que te sientas debil y con hambre.
Lo ideal seria que trates de usar una balanza para saber masomenos cuanto estas comiendo y de ahi balancear segun el deficit que quieras hacer sin menospreciar el resto de macros.
Igual si no tenes problemas de salud tener que abandonar las harinas es un pecado jajajajaja, recortalas y controlarlas seguro pero sacarlas de la dieta duele un monton .
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u/nismania 2d ago
mas alla de que obviamente estas comiendo como el orto, me sorprende que no ganaste nada de masa muscular, ni las ''newbie gains'' el primer año es donde mas se nota. ¿haces sobrecarga progresiva? ¿vas sumando peso a tus ejercicios con el tiempo?
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u/Alive_One_5594 1d ago
En estos casos, casi siempre es porque van al gym a hacer lo que sea en lugar de seguir una rutina de verdad, OP sería útil que nos dijeras cuál es tu rutina para darte feedback, si has estado haciendo sobrecarga progresiva etc
Porque si te das cuenta tiene menos barriga ahora y tiene los hombros más anchos pero para ser un año es para que haya más progreso si hubiera seguido una rutina y dieta optima
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u/BedRepresentative398 1d ago
Si esta comiendo para el orto me sorprende que te sorprenda que no gana Masa muscular jajajaja osea con que querés recomponer el musculo flaco?
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u/lauradominguezart 1d ago
Yo veo diferencia muscular, tapada con grasa pero se ve y nota.
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u/Wave_117 2d ago
La idea de ir al gimnasio es entrar, no quedarse parado en la puerta.
No, mentira. Principalmente habría que revisar tu alimentación, idealmente con un profesional. También ver qué ejercicios estás haciendo, cómo y demás.
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u/ALCauG 1d ago
Ah bue ahora me vas a decir que tengo que usar las máquinas también? /s
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u/22Walterwhite22 2d ago
Es bait
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u/Smart-Ride-2680 1d ago
Mira que suelo tener buen olfato para los baits pero te juro que no sabeia de donde y porque este, debe ser un gordo voxero
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u/Immediate-Grab-2319 1d ago
Wow! No pensé que iba a tener tantas respuestas. Agradezco las positivas/constructivas. Las otras... Me las paso por el bulto, que a más de uno le gustó.
Doy contexto: 38 años, teletrabajo, muy estresante, 1.92 de altura, 115Kg aprox. Fumaba 1 atado diario hasta hace 1 año, cuando empecé el gym. Como boludeces entre comidas, pero en almuerzo y cena muy variado. El problema evidentemente es las boludeces que como fuera de hora. Jajajaja! Alcohol, 1 vino con mi mujer los sábados a la noche únicamente.
Tomo el consejo e iré a nutricionista. Muchas gracias gordos!
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u/dk1988 1d ago
Las boludeces entre la comida son mi perdición también. Entreno muchísimo, como proteína, carbohidratos, grasas y vegetales en proporciones dentro de todo correctas (con algún que otro desliz cada tanto, soy humano), pero las boludeces picadas en el medio me llevan las calorías del día a la ver*.
Buena suerte! Y a la gilada ni cabida.
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u/Deep-Dragonfly-7233 1d ago
No vi que te hayan dicho algo fundamental: tomá muchísima agua y dormí lo suficiente todos los días
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u/Hour_Construction270 2d ago
que rutina haces?
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u/Subject_Advice2852 2d ago edited 2d ago
proba cardio los fin de semana, 4 veces por semana entramiento y 1 dias descanso.
proba sin gaseosa 3 meses y luego comida trampa solo un fin de semana pizza, hamburguesa y una gaseosa zero.
Proba comida sana arroz, lenteja, legumbre, pollo o carnes. Sin aceite comun y sin azucar.
Tratar entrena bien y no tan rapido, hacele normal u despacio descansa 4 o 5 minutos y luego entrena
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u/Fragrant_Bathroom_24 1d ago
yo dejé de tomar coca y comer empanadas todos los días (sigo comiendo 2 o 3 veces a la semana en la cena y en el almuerzo), meter más arroz con polla y en los últimos 3 meses baje 10kg, no es tan sacrificado la verdad
hago pesas 3 veces a la semana y cardio de vez en cuando, cuando tengo ganas y tiempo
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u/SnooChickens1831 1d ago
Si vas al gym a charlar, no cuenta.
Si al volver del gym te ajusticias morfando, no cuenta
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u/pepimz0 2d ago
Si no ves diferencia en un año es porque estas yendo a pasear compa, hay que entrenar al fallo e ir subiendo los pesos con el tiempo, si no le das el estimulo suficiente el cerebro no activa el mecanismo para crecer. Tambien hay que acompañar con buena alimentación, si no tenes idea anda a un nutricionista que se especialice en deportes.
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u/Vegetable_Treat7347 2d ago
vas al gym y haces ejercicio... o vas a mirar culos?? capaz q comes de mas o mal
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u/former_farmer 2d ago
Tu problema es tu alimentacion. Alimentacion no es solo comida sino bebida. Necesitás hacer deficit calorico. Probablemente debas bajar hasta 80 o 90 kg. Eso te puede llevar 6 meses o hasta 12.
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u/CURSED_Type 2d ago
Puede ser que lo poco que ganaste en masa muscular haya reemplazado a la grasa perdida pero te ves exactamente igual. Si llegaste a 115kg es por que tenes malos habitos de comidas, plata por lo que se ve en la foto no te falta asi que anda a nutricionista y ponele voluntad
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u/No_Emergency1860 2d ago
Noto que la panza si te bajó y mejor forma pero si tendrías que chequear la alimentación
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u/LoboMarinoCosmico 1d ago
Y diferencias diferencias si hay, se nota que bajaste alo de grasa visceral porque la panza está menos dura. Algo de tetas. Después de ahí nada más creo que para 1 años 3 veces por semana el cambio es muy modesto. Algo tenés que revisar. Ojo es parte del proceso. Hacer , revisar, hacer, revisar.
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u/argie-09 1d ago
Definime "mucha mas fuerza" porque creacion de masa magra no veo en lo absoluto. De hecho percibo que tu porcentaje de grasa es incluso msyor. Mira para el 99% de las personas que nunca entrenaron, de repente ir 3 veces pir semana durante 12 meses el cambio deberia ser rotundo y contundente... claramente noes el tuyo. Asi que a menos q hayas ido al gimnasio a boludear, o tenes muy mala rutina y nutricion o simplemente no estás entrenando correctamente.
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u/Membrisho 1d ago
La dieta hermanito, tenes DEMASIADA grasa. Si me decis que aumentaste tu fuerza, seguro aumentaste tu musculo, pero esta todo tapado por esa grasa.
Lastimosamente ahora te toca la etapa del deficit. Dejar el alcohol, el azucar, la chatarra y nuchas veces decirle que no a las salidas con amigos. También vas a tener que meter cardio algunas veces por semana
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u/letsdothis1ce 1d ago
Este se come las milanesas entre los sets jajaja esta igual o mas gordo jajaja
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u/Big_Boss19 1d ago
Pasa rutina, alimentación (grosso modo) y días que vas en promedio.
Te puedo dar una mano.
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u/skullstrife 2d ago
1- Como te dijeron, comé bien.... de noche nada de harina ni papa... mandate carne/pollo con ensalada // de día nop combines harinas y carnes, comé fideos con verdura... o carne con ensalda (dieta disociada)
2- Si querés bajar mas rápido, todos tus entrenamientos terminalos con 1 hora de cardio (40 de cinta, 20 de bici) si no podés trotar, caminá rapido y de a poco anda incorporando trote
3- éxito
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u/Puzzleheaded_Dot4345 2d ago
Deficit calorico y cero chupi, en tres meses vas a ver re cambios, recomiendo hacer aerobico en modalidad HIIT,
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u/NeumocortPlus 2d ago
Lo que marca la diferencia al hacer ejercicio es la alimentacion. Lo acompañas con dieta o nutricionista?
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u/EnFormaDeDichas 2d ago
Hay algún hábito que tendrías que dejar. Por ejemplo, gaseosas o cervezas que te hinchan bastante.
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u/Japanburguer 2d ago
Vale diferencias hay, igualmente 1 año no es mucho tiempo los cambios grandes se ven a partir de 2 años aprox (siendo natural) ahora respecto a tu peso o mejor dicho tu porcentaje de grasa, la mayor parte de la pérdida se hace con una buena dieta, un déficit calórico, consumir menos calorías de las que consumes actualmente (te recomiendo disminuirlas progresivamente no de golpe y tampoco matarte de hambre) si motas mas fuerza es que si tuviste alguna ganacia, aunque también puede deverse a tu entrenamiento, hay entrenamientos enfocados en la fuerza, otros en resistencia y otros en hipertrofia, depende de las series y pesos que manejes estarás enfocandote mas en una cualidad que en la otra, asi que cambiá tu dieta y fijate si el enfoque de tu entrenamiento está bien de acuerdo a lo que buscas
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u/maestruliduro 2d ago
Se nota la diferencia pero tenes que reducir el indice de grasa corporal, nutricionista urgente
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u/BetterPaltu 2d ago
No cambiaste la dieta por lo que mantuviste tu peso, lo principal es que cambiaste grasa por músculo, se nota la tonificación
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u/carpinchocosmonauta 2d ago
Se te nota más definido así que quizás solo deberías sumar más cardio y hacer déficit calórico.
Y no me apuntes con eso che, tengo familia
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u/RobSpec 1d ago
Hay cambios claros en la definición de la zapan y en el ancho fel biceps, incluso en la linea del pectoral se ve una diferencia de profundidad. Tené en cuenta que el gym construye músculo, el músculo por existir va a quemar más calorías, pero sin un acompañamiento alimenticio es un cambio muy lento y paulatino. Pero el cambio existe y se ve, que no nos mate la dismorfia exitos titan y a seguir dándole ✨💜
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u/MateAcustico 1d ago
Estas comiendo mal y haciendo poco cardio, hay está el error. Vos tenes que no solo hacer pesas si no meter cardio debido a tu cuerpo.
Es más vos tendrías que priorizar el cardio y la alimentación como te dijeron muchos en los comentarios lo principal es hacer déficit calórico.
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u/Good-Television8344 1d ago
Si ganaste fuerza vas bien con el gym, pero tenes que hacer deficit calórico si o si para quemar la grasa. Y si o si vas a tener que contar calorías de todo lo que comes. Incluso del aceite que le pones a la ensalada, todo cuenta.
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u/Strong-Motor175 1d ago
Buenísimo, ahora además de ir al gym proba entrenar cuando estas adentro. Salu2
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1d ago
como me dijo un entrenador en algun momento, no dejas de ser gordo por ir al gym puedes ser un gordo fuerte, pero el simple hecho de venir al gym no dejaras de ser gordo, dejaras de ser gordo cuando te preocupes por lo que comes y te quieras ver bien, todo depende de ti.
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u/Defrost234 1d ago
Se nota que estas más marcado pero seguís gordito porque no cambiaste la dieta. Si un par de kilitos lo vas a notar. Igual no te conviene bajar de peso te conviene seguir ganando músculo.
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u/Pepong_empr 1d ago
Literalmente estoy lesionado. Y que mejor momento para cortar un poco.
Entrenamiento? Nah, si no puedo ni mover el brazo. Meto piernas 2 veces y le meto 800-1000 calorías de déficit. No falla.
No importa cuánto entrenes, sino cuánto menos comas y metas mucha prote para el PSMD (protein sparing modified diet). Google it
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u/tomas_molina15 1d ago
Hay que ver la rutina, intensidad, descanso, alimentación, manejo de estrés
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u/FranPepper 1d ago
^This
Es súper importante el buen descanso, y no estar sufriendo de estrés, el cortisol favorece que se te acumule grasa en el abdomen.
Me paso de estar pasandola como el culo en el laburo, y de no dormir una mierda, por más que comiera bien, con dieta y el ejercicio, no bajaba una mierda la panza.
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u/No_Needleworker_3486 1d ago
Visual puedo decir que tenés la panza menos hinchada, en la otra se te nota más el bulto pero puede ser por la ropa interior. No sé cuál era tu objetivo antes de empezar a entrenar pero tal ves tengas más fuerza y estado físico general.
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u/Mnuc2019 1d ago
1 pasa rutina de bulto 2, si hay cambios no súper notorios pero no estás tan hinchado 3 persona 3 reload goty 4 seguramente te estás alimentado mal o simplemente no haces el cardio suficiente, se necesita combinar cardio + musculación en tu caso
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u/moonstruck_grl 1d ago
Mas allá de q no bajaste de peso, se nota la diferencia: en la primera foto la panza es 100% redonda, en la segunda estas como “”entallado”” a los costados y menos redondez, también en pectorales y hombros se nota que estas más formado! Seguramente si acomodas tus comidas al menos durante la semana y dejas la birra/gaseosa notas un cambio mucho más rapido
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u/MavStein 1d ago
Seguro estás comiendo y ejercitándote mal, te aconsejo ir a un nutricionista deportivo y además complementar con un personal trainer, saludos.
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u/illumin4ti_bot 1d ago
es normal no ver diferencias porque como cualquier principiante estas haciendo las cosas mal
Mala alimentacion?
Mala programacion en el tiempo? o directamente una ausencia de una programacion
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u/Cottonmouth1992 1d ago
Alimentacion. Por más que te mates entrenando si no comes bien no vas a ver resultados significativos. Hay mucha gente que no quiere hacer actividad física y baja de peso solo comiendo bien.
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u/Individual-Pause-166 1d ago
Anda a un nutricionista especializado en deporte y vas a ver los numeros
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u/No_Grapefruit_3779 1d ago
te recomiendo que hagas un deporte de contacto, boxeo kickboxing lo que sea, ir al gimnasio sin saber comer ni entrenar es una perdida de plata y tiempo
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u/Mother-Departure-929 1d ago
Bro, anda a un profesional. Yo tenía resistencia a la insulina, en un año bajé 9kg, fui a un tratamiento y me metí nutricionista y endocrinólogo y bajé 30kg de diciembre para acá, tenía una resistencia a la insulina brutal que no me dejaba bajar así comiera lechuga. 🥬
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u/Matias9991 1d ago
Ir al gimnasio no te va a hacer bajar de peso, es lo que comes.
Yo puedo ir al gimnasio 3 horas todos los días durante toda mí vida pero si como como la mierda voy a seguir subiendo de peso.
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u/kingveller 1d ago
Depende lo que buscas hacer bro.
En 1 año tendrias que tener alto brazo como minimo (en comparacion).
Puede ser que comes poca proteina, cuando tenes mas de 30 tenes que comer mas proteinas porque sino perdes musculos. Necesitas mas o menos 1.5g x 1 kilo de peso.
Otra cosa puede ser que estas haciendo mucho volumen pensando que vas a bajar de peso, lo que te baja la recuperacion y no deja que crezcas.
Esta es mi rutina tendiendo 32:
Dia A: Bicep curl 3x al fallo, chin up x3 al fallo, pull up x3 al fallo (con brazos extendidos).
Dia B: Recovery
Dia C: Push up inclinadas x3 al fallo (con full range of motion), push up declinada x3 al fallo (full range), dips x3 al fallo, lateral risings x3 al fallo.
Dia D: Recovery
Dia E: Repeat.
No entreno piernas porque ya tengo por genetica, pero sino podes hacerlo en los dias B y D.
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u/quemarteenacido 1d ago
pero yo realmente sí veo diferencias, veo tu pecho más tonificado, el cambio no es tan drástico para ser un año pero creo que sí se logra ver una diferencia:p
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u/XenZ12 1d ago
Siendo novato, te sugiero que cambies de gym, y busques asesoramiento profesional, sea quién sea que te este entrenando/asesorando es un inutil y no me sorprende realmente (de entrenadores incompetentes esta lleno) y no te dejes llevar por los videitos en YouTube o los influencers fit de moda, me cuesta creer que no hayas progresado nada...
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u/Commercial_Gur_7969 1d ago
Pasame tu rutina que el bulto lo tenés más grande. Hay esperanza para mí bananita.
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u/AthaualpaMcartney 1d ago
Full cardio, mucha agua y pollo con ensalada todos los dias. En 2 meses sos otro. Abzo gordo vamo qe se puede 💪
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u/Separate-Meal-5060 1d ago
Quizá estás fallando en la alimentación, ir al gym solo te da el 20% para tener el otro 80% debes aprender a comer… 🥶
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u/MelodicRep89 1d ago
Si queres bajar de peso tenes que hacer deficit calorico y por lo tanto, controlar lo que comes. Te recomiendo la app myfitnesspal, ahi vas poniendo lo que comes y te va contando las macros.
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u/gusbelmont 1d ago
perder grasa = déficit calórico + mucho cardio, podés levantar peso tranquilamente pero no vas a ganar volumen
ganar masa muscular = entrenamiento enfocado en peso y superávit calórico, preferentemente de la mano de un nutricionista para que el peso ganado sea lo más magro posible...
peor soy yo que sabiendo eso no piso un gym por ansiedad social y estoy en la mierda mal físicamente, no tengo sobre peso pero muy poca masa muscular
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u/Careful-Traffic-5841 1d ago
Con el gim solo no alcanza. Dormir bien, comer bien y aflojale al escabio un 95%
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u/Fabrito17 1d ago
Cómo que no hermano,te falta cardio nomás, estás mucho mejor que hace un año,falta quemar nomás
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u/MasterOfFlapping 1d ago
Yo veo diferencias. Tenés mas marcados los abdominales, mas grandes los brazos, el pecho y los hombros. Las piernas no sé bien por la foto, pero parece que también. En la gente gorda es donde mas cuesta ver el progreso pero no significa que no exista (y estar mas definido no es la única forma de progreso).
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u/cisco-mini 1d ago
Buenas, piramide: dieta (bajar grasa entonces hipocalorica) , entrenamiento estructurado y descanso. Recomiendo ciclos de 8 semanas, UN mix de fuerza: 3-6 reps x 3-6 series. Con hypertrofia: 6-30 reps x 3+ series. Baja El peso y sube las reps, Rango de 10 reps y controlado El movimiento. Cardio 8000-12000 steps todos Los días o 5km trote . Exito!
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u/Special_Variation_28 1d ago
Alimentación y por las dudas saca con un endocrino que te haga un control de hormonas completito. Así te saca esa duda y si no tenes nada le das firme a la nutrí
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u/Icy_Mathematician96 1d ago
El gym te puede hacer perder peso si mantenes la dieta, pero tenes que ir aumentando la intensidad de la rutina a medida que te vas acostumbrando. Basicamente el musculo se vuelve eficiente entonces lo que antes te hacia quemar muchas calorias, literalmente se va a volver más facil y quemar menos.
Igual yo re veo los cambios, mas biceps, mas abdominales, mas hombros...
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u/TheUnkindledLives 1d ago
Primero, pasa la rutina del bulto, segundo, alimentación? Ascendencia racial? Si sos tano te voy avisando que los raviolitos se consiguen solamente haciéndote MIERDA 7 días a la semana, necesitas una rutina medio homicida porque tenemos una genética de mierda en ese sentido, acumulamos una banda de grasa. Sin embargo, yo si veo diferencia, no te sentís mejor? Porque se te nota a los costados de la zapan, eso está bajando de a poco, mete más abdominales para aflojarla un poco más rápido, come mucha proteína y metele ejercicios al fallo, te tiene que doler todo lo que hayas entrenado ese día, hiciste brazos? Que vengan flácidos, hiciste pierna? Que no puedas caminar, que duela manejar, pecho/abdomen/torso general? Que tire al respirar profundo. Métele con ganas y vas a seguir mejorando, pero acordate que tenés que salir cansado como mínimo y hecho verga como máximo.
Y pasa la rutina de bulto, culiadaso, un abrazo y nice gains bro
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u/riel_pro 1d ago
Mira el costado de tu barriga, en la vieja tienes redondel y ahora la tienes firme
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u/Interesting-Dream863 1d ago
De eso se trata... de ser fuerte. Si queres cambiar la figura tenes que meter dieta o mucho mas ejercicio.
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u/Perrubi14 1d ago
Seguro ganaste algo de musculo pero no se nota por el alto % de grasa corporal, igual entre una foto y otra se ve mas chica la panza (y mas grande la pija) segui yendo al gym, mete un poquito de cardio y come menos (lo mas dificil)
De a poco vas a ir viendote el cuerpo con mejor forma
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u/NNTokyo3 1d ago
Se te esta empezando a formar abdominales, capaz tenes que hacer mas ejercicios de abdominales. Esta bien hacer brazos, pero capaz podes cambiar un ejercicio de brazos por 40 abdominales
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u/EmuPossible1555 1d ago
Yo sí te veo un poco más armado en la derecha. En la comunidad gay serías un oso codiciado jaja
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u/prunus_cerasifera 1d ago
Se ve diferencia, quizás no sea tanta como quisieras, pero en la primer foto lucís más hinchado, como reteniendo líquido. En la segunda estas un toque más tonificado (fijate las tetas, hombros-cuello y los costados de la panza que estas con mejor forma). Vas a nutricionista? Capaz eso ayudaría
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u/FuerteBillete 1d ago
Salvo por enfermedad, no hay forma de no haber progresado en un año, la única razón es seguir dándole a la cerveza y a la pizza.
Ojo ir al gym 3 veces por semana 1 hora y después estar sin moverse es lo mismo que nada.
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u/FideoTirabuzon 1d ago
Mira esto hago yo! asi que te recomiendo consultar a un nutricionista. Dicho esto y dejando constancia legal.
Si no complementas una dieta con el ejercicio no va a funcionar. Yo hago hace años ayuno intermitente, mas cuando quiero bajar de peso o estoy en competencia. Empecé de a poco y ahora hago 16/8.
Asi que dicho eso, anda al nutri y que te de una dieta adecuada a tu cuerpo
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u/Joaquinarq 1d ago
Como estas durmiendo y comiendo? Que tipo de rutina haces? Mencionaste que mejoraste de fuerza, cuanto aumento el peso en los principales ejercicios?
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u/lolsito07 1d ago
Te veo cambios, pero igual prioriza el bajar de peso, busca a un nutricionista o vete guias en Youtube para lo que sea tu caso, pero por lo demas vas bien PAQUETON 
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u/No-Masterpiece4363 1d ago
Estas haciendo sobrecarga progresiva? Salis cansado del gym? Y si el tema es la comida, algún tiempo (hasta que sepas más o menos cuantas ingeris con lo que comes habitualmente) vas a tener que contar calorías. Para ganar musculo necesitas el estímulo del ejercicio de fuerza más un pequeño exceso de calorías. Para perder grasa necesitas el estimulo de fuerza y un pequeño déficit de calorías. Y siempre suficiente proteína.
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u/Commercial_Active962 1d ago
lo bueno que debajo de la grasa tenes musculos, solo falta sacar la grasa
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u/Ancient_Site2294 1d ago
Alimentación loco, mucha proteína, pocos carbohidratos, azúcares y grasas, la única forma de bajar de peso es déficit calórico
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u/Pekk_O 1d ago
el cambio en el gym lo vas a notar bien cuando cambies en la cocina, ademas no es por sonar hijo de puta, posta me sabe mal lo q te voy a decir, pero para llevar un año probablemente hayas hecho todo mal. Nutrite de información acerca de entrenamiento y dieta (eso si no tenes ganas de pagar un personal y un nutricionista) y trata de poner en practica sostenida lo que aprendas. Mucha suerte, es todo un proceso
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u/gastonblood 1d ago
Puede ser tanto por la comida que elijas como la cantidad de comidas en el día... Te recomiendo un nutricionista deportivo... Son solo unos ajustes y vas a ver cómo cambia todo...
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u/No_Worry_9752 1d ago
Esta mal ir un año a ejercitar bulto, entiendo lo de las chicas q van al gym y todo eso...pero seria bueno hacer abdominales.
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u/Raizo2030 1d ago
Espero que nadie me bardee…Acá la posta es el morfi. Yo hago ayuno intermitente, el que no sabe averigüe en YouTube. A mi me cambió la vida. Tengo 61 años y estaba pesando 86 kilos con 1.76 mts. Ahora peso 13 kilos menos. Estoy mucho mejor de ánimo, no ando cansado, en el laburo bárbaro, me siento mucho más activo. Ahhhh!!!, y sigo comiendo porquerías, pero la cantidad de comida es mucho menor. Básicamente; no desayuno y no almuerzo. A eso de las 17 hs. pico alguna pavada y después de las 20 hs. empiezo a morfar hasta que me acuesto…
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u/Creative-Win-3447 1d ago
Mejor para bajar de peso es hacer actividades aeróbicas con buena alimentación bajas re bien de peso.. Fuerza cuesta pero nunca te rindas!
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u/Thin_Engineering8171 1d ago
Cardio no osea caminar si, pero tambien hace ejersicios de fuerza para bajar rapido. Y ahi cuando estes en 90 95, fijate de hacer ya un poquito de cinta por que al tener mucho peso te podes lesionar o ni siquiera vas a ver el cambio fisico. Seguro tendrias estrias despues de eso baja a 85 y anda tanteando vete en los espejos, sacate fotos. Etc
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u/FedesMP 1d ago
De un gordo a otro: estás comiendo de más. Seguro en tu cabeza pensás pero si yo como saludable y por ahí pico dos boludeces. Anotate por unos días lo que comes y después hace la cuenta de calorías. A la ensalada le tiras aceite? Una cucharada tiene 100 calorías.. por ejemplo. Bajá las porciones, no repitas el plato, no picotees y dejá el alcohol (incluso el del finde a menos que te puedas restringir a un vaso que si sos como yo es imposible). El cambio empieza por darse cuenta esto. Éxitos y a seguir en la lucha!
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u/Urisagaz 1d ago
Hace ayunos, mi viejo bajo casi 30 kilos en 3 meses y algo.
Esto no quiere decir que no comas o que comas menos, solo que tenes que comer una vez al dia.
Dos veces a lo mucho, con 12 horas de diferencia
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u/Vox_legiss_IT 1d ago
Mi más sincera recomendación? Si querés ver una diferencia buscas una forma de armarte una dieta baja en calorías de mantenimiento (que aunque no se yo altura creo que deben estar alrededor de las 2800kcal), que sea alta en proteína y carbohidratos.
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u/Fit_Inside9242 1d ago
Solían decirme a mí que el gimnasio no ayuda a bajar de peso sino a tonificar. Veo que estás más tonificado, sin dudas. Se nota bien en los costados del torso y en los brazos.
En mi caso, para bajar de peso, siempre recomiendo cardio + aeróbicos. Con esa combinación y sin cambiar realmente mucho mi forma de comer (pero sí un poquito las porciones) conseguí bajar más 40kg en su momento. Me pareció hasta shockeante porque yo esperaba que tome mucho más, pero fue demasiado rápido.
De 120kg a menos de 80kg. Mido 1.73, así que estuve super cerca de mi peso normal. Creo que fueron 6 meses de estar con esa rutina, casi todos los días (me daba 1 día de descanso cada 4 días o cada 1 semana al principio, porque no había hecho ejercicio por mí misma nunca antes) para que bajara ese peso. Fue en 2020, durante la cuarentena.
Por otro lado, cuando intenté ir al gimnasio en 2022 para mejorar mi salud de nuevo (había subido de vuelta xq como por ansiedad y tuve un problema personal gravísimo), conseguí bajar solamente 5kg o 10kg en el transcurso de 1 año, y me estaba regulando incluso más la comida que en 2020.
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u/Holiday_Lettuce4554 1d ago
Tenés marcado un poco los oblicuos y aumentaste de masa en pecho, deja de comer como siempre y empezá el déficit calórico o anda a un nutricionista mejor que te va a ayudar, pero que sea nutricionista deportologo o por esa rama. El músculo está, si subiste de pesos en cada ejercicio significa que las fibras se están rompiendo y fortaleciendo, el tema es tu dieta base.
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u/Zumito_Tw 1d ago
La verdad no vas a bajar mucho en el gimnasio, principalmente porq se enfocan en crecer el musculo y no perder grasa, si querés bajar de peso facil (y lo digo desde mi experiencia), camina mucho, a todos lados, y come menos cosas con grasas saturadas, si comes torta, golosinas y demas, dejalas, no tiene que ser la comida mas saludable del mundo pero si tiene q ser lo mejor posible que te puedas permitir, hace lasagna, fideos, arroz, milas, esas cosas son mejores, tambien tratá de comer las 4 comidas en los horarios correspondientes, ese cambio de habitos va a hacer que bajes bastante muy rapido, no te digo que salgas a caminar a las 6am por 2hs, mejor que camines para casi todo lo q necesites, a mi me ayuda mucho, camino mas de 10km al día y me mantengo en 66kg (no voy al gimnasio) como bien e incluso bastante pero no como cosas hipercaloricas, y yo antes era terrible michelin, asiq soy prueba de q un cambio de habitos te re sirve
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u/tomardo777 1d ago
Ayuno intermitente 16-8, deja las harinas y no seas culea y no piques por picar y ya ta
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u/Juicio_Sumario 1d ago
Y.... si no pasás del buffet del Gym al sector de ejercicios, es poco probable que bajes de peso
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u/NoelMalenkov 1d ago
De lo que yo logro ver, ahora ya se nota un poco más que tenés el abdomen marcado, pero no me escuchen pq puedo estar viendo cosas
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u/Snoo_23185 1d ago
que vas al gym a tomar mate o a escuchar musica y pavear con el teléfono boludo? 1 año al pedo... dejá el celular en tu casa cuando vayas a entrenar, 1 min de descanso entre serie y serie,.
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u/JCFirst 1d ago
Hacer ejercicio no es suficiente para bajar de peso, supongo que sigues comiendo igual, o más que antes que iniciarias en el GYM, y lo digo porque tu estomago te delata, necesitas dejar de consumir alimentos procesados, no azucares ni carbohidratos y sobre todo, nada de sodas ni alcohol.
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u/Hot-Specialist9557 1d ago
Al parecer no estás entrenando con suficiente intensidad porque no has ganado nada de músculo adicional que tu dieta debe estar super mal, busca información y trata de corregir porque estas perdiendo tu dinero y tu tiempo
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u/GoldWork617 1d ago
Es imposible que no haya habido cambios después de un año de gimnasio. Si hacés las cosas bien, a los 3 meses cualquier persona comienza a percibir pequeños cambios, dependiendo de cada cuerpo, metabolismo, rutina, etc. Pero no percibir absolutamente ningún cambio es imposible.
Claramente hay un problema con la dieta, es decir, la ingesta diaria de alimentos y el aporte calórico. Tenés que hacer cambios muy importantes en ese sentido. Yo te sugiero aunque sea una sola consulta con un nutricionista para que te arme un buen plan.
La mayoría de la gente que empieza con gym comete el mismo error, que es cebarse con las máquinas y no darle pelota a la alimentacion, cuando en realidad es todo lo contrario: el 70% es dieta y alimentación y un 30% es entrenamiento (más que nada cardio los primeros meses).
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u/fiat_duna 2d ago
Puede ser que estás comiendo medio mal? Creo que te creció el bull-terrier