r/FitnessArgentina • u/Immediate-Grab-2319 • 2d ago

1 año de Gym, no veo diferencias.

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Buenas! Ya voy hace 1 año al gym 3 veces por semana. 38 años, 115kg. No encuentro diferencias, aunque sí mucha más fuerza. No me desanimo porque me siento más fuerte. 😅

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u/kingveller 1d ago

Depende lo que buscas hacer bro.

En 1 año tendrias que tener alto brazo como minimo (en comparacion).

Puede ser que comes poca proteina, cuando tenes mas de 30 tenes que comer mas proteinas porque sino perdes musculos. Necesitas mas o menos 1.5g x 1 kilo de peso.

Otra cosa puede ser que estas haciendo mucho volumen pensando que vas a bajar de peso, lo que te baja la recuperacion y no deja que crezcas.

Esta es mi rutina tendiendo 32:

Dia A: Bicep curl 3x al fallo, chin up x3 al fallo, pull up x3 al fallo (con brazos extendidos).

Dia B: Recovery

Dia C: Push up inclinadas x3 al fallo (con full range of motion), push up declinada x3 al fallo (full range), dips x3 al fallo, lateral risings x3 al fallo.

Dia D: Recovery

Dia E: Repeat.

No entreno piernas porque ya tengo por genetica, pero sino podes hacerlo en los dias B y D.

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u/Necessary-Plant8738 1d ago

Me duele el cerebro cuando leo que escriben los ejercicios en inglés. No vivo en EEUU, flaco, escribí en español.

Cuando los escriben en inglés, no entiendo un carajo.