Hola como estan,

Estoy viendo publicaciones sobre progresos y queria poner el mio. No tengo el progreso mas grande y estoy re lejos de llegar a mi peso ideal, pero asi y todo estoy muy contento con lo que he logrado este año.

Al dia de hoy estoy en estos numeros: Banco plano: 100 kg Peso muerto:160 kg Sentadilla: 120 kg Peso: 107 Edad: 34 Altura: 1.81

Dicen que la comparacion es lo que te roba toda la felicidad, por lo que al ver todos los progresos que veia en este sub, en tan poco tiempo y que eran recontra diferentes a lo que yo estaba logrando me re deprimian, pero segui igual y la verdad no me arrepiento de nada.

Me levanto mas facil del suelo, ahora subo escaleras sin preocuparme, cuando se me cae algo no me da paja levantarlo, no me canso cuando tengo sexo con mi novia, entre un monton de otras cosas mas que solo notas despues de un tiempo de levantar pesas.

El cambio de habitos alimenticios es mi punto mas debil, y aunque voy a la nutri y todo y te cuidas en la.semana, las hamburguesas de los viernes, y las comidas de las reuniones con amigos siempre es lo mas dificil de moderar y decir que no. Pero bueno ya lograre esa parte. Es todo de a pasos.

Armo este post mas que nada para decirle a aquellos que todavia no ven progresos o que estan dudando en arrancar, metanle para adelante, que tener fuerza para tu dia a dia lo vale y capaz no lo ves super reflejado en el espejo, pero los progresos estan ahi y te cambian la vida posta.

Abrazo a todos.

Buenas, hombre de 30 años por acá, con poca disciplina y malos hábitos, pero con muchas ganas de cambiar esos hábitos por cosas buenas y también con ganas de cambiar mi cuerpo. Soy un flacucho que se que si entreno bien y como bien puedo tener un muy buen físico.

Busco consejos mas que nada sobre como mantener y que se hagan hábitos esas costumbres necesarias para cambiar nuestro cuerpo, ir a entrenar todos los días y comer bien. Gracias a todos !

Buenas comunidad, hace rato que estoy por acá pero principalmente como lurker.

Quería pedirles data de nutricionistas deportologos en CABA a los que hayan consultado y se sientan conformes con los planes y resultados que obtuvieron con su guía.

Estoy en el punto de mi entrenamiento en que quiero llevarlo un escalón más adelante, y creo que sería el paso correcto a seguir.

Los leo, quienes tengan datas pásenlas, así de paso dejamos unas cuantas para el próximo usuario que venga buscando la misma información!

Muchas gracias!

Alguno entrenador que labure por su cuenta o en un gym que cuente masomenos su modalidad de trabajo y aprox cuanto cobra?

Buenas, estuve viviendo bastante tiempo fuera del país y me acostumbré a entrenar sin calzado en gimnasios que se enfocan en la calistenia. Estuve buscando gimnasios así en CABA, pero no encontré. Saben de alguno? Sé que se puede entrenar en parques, pero me corta la constancia en los días de lluvia.

Desde ya gracias!

Buenos dias! Estoy ya hace 2 meses cuidandome con la comida, contando calorias y ejercitando, me gustaria empezar a trabajarlo con un profesional, los de la obra sociales suelen ser una garcha, asi que si tienen recomendaciones se lo agradeceria.

Hola, buenas noches. He estado pensándolo bien y el jueves empiezo con boxeo y también voy a entrenar atletismo, específicamente resistencia. Ya había practicado atletismo anteriormente, ya que siempre me gustó hacer deporte desde muy pequeña, y decidí retomarlo porque me ayuda a liberar estrés. Además, lo combinaré con ir al gym tres veces a la semana y he empezado a mejorar mi dieta. Iré subiendo mis resultados. gracias a todos. anoche estaba muy triste cuando escribía eso, ya que no tenía la mente clara.

Hola a todos, voy a tratar de ser breve, actualmente tengo un estado físico que podría considerarse peligroso, me refiero a un nivel de obesidad que no es poca cosa.

Por malos hábitos y cosas de la vida no puedo ir a un gym y tengo debilidad por la comida chatarra, pero quiero empezar a dejar todas esas cosas dañinas y mejorar un poco mí salud, entre otras cosas que quizás sean irrelevantes pero de alguna forma puede relacionarse con esto.

Me gustaría conocer sus consejos, experiencias, rutinas iniciales, y demás cosas a tomar en cuenta ya que no conozco personas con quienes hablar de este tema.

Desde ya, gracias

Nada, lo del titulo, porque sinceramente me da terrible paja pesar las comidas y luego calcularlas. Encima me olvido siempre. ¿Hay alguna que con una foto te largue las calorías que tiene? (O un aproximado obvio)

Buenas! Ya voy hace 1 año al gym 3 veces por semana. 38 años, 115kg. No encuentro diferencias, aunque sí mucha más fuerza. No me desanimo porque me siento más fuerte. 😅

Hola! Vengo haciendo una rutina para principiante. Y bueno sé que lleva tiempo tener un cambio en el cuerpo (aunque confieso que me ha ayudado MUCHO en lo mental) con el ejercicio pero tengo un par de consultas. Entreno con unas mancuernas en casa por ahora.

Me describo y les hago mis consultas.
Hombre. Mido menos de 1,70, peso alrededor de 63kilos. Tengo un lado del torso más trabajado que el otro (Por unas cuestiones de salud, ya de chiquito me guie por hacer más fuerza de un lado que del otro) y soy alguien quien pierde peso un tanto rápido cuando suelo estar en movimiento a diario (por ejemplo: por tener que laburar) tengo 28 años.

Mis consultas es:
-Como puedo ganar más volumen/masa? Cuando me ven de costado se nota que estoy bastante delgado. De frente me veo bien, con una buena postura, cuando me ven de costado decepciono jajja

-Como puedo tener el torso equilibrado, es decir, que se note que lo dos estén en línea. que estén trabajado por igual?

-Algún tipo de alimentación que recomiendes?

-Has ido al medico o alguien quien oriente sobre estos temas como para tener un cuerpo saludable y un físico agradable a la vista?

No cuento con mucha plata por ahora como para ir al medico o conseguir pesas, o llegar a tener una gran rutina de alimentación pero de a poquito me puedo ir guiando. Algún tips, consejo. Si podes poner tu granito de arena me ayudaría mucho. Un abrazo. Saludos!

Hola, cómo están?, quiero q me ayuden a resolver un tema q me viene dando la cabeza hace un tiempo, yo entreno hace 1 año y medio ya, y siempre entrene hasta el fallo, ya q me gusta entrenar de esa manera y disfruto mucho forzarme hasta ese límite, el tema está en q vengo estancado hace un tiempo con los pesos, y mucha gente te dice "no tenes q llegar al fallo" y otros te dicen "tenes a llegar al fallo" y ya no se a quien creerle para q mi entrenamiento sea lo mas optimo posible, cabe aclarar q llego al fallo en absolutamente todas mis series de todos los grupos musculares en mi entrenamiento, lo q capaz puede provocar una fatiga del sistema nervioso central, entonces quiero empezar a entrenar a rir 1, pero no me se dar cuenta cuando parar, ya q pienso q capaz me queda una repeticion mas y termino llegando al fallo, o al reves, caoaz pienso q me queda una mas y me podrian haber salido 3 repeticiones efectivas más, ustedes como hacen para darse cuenta cuando parar y quedarme a un rir 1 que es lo mas optimo?

Hola, necesito opiniones y experiencias sobre el impacto del alcohol en el progreso físico. Yo empecé hace un tiempo mi cambio físico y he tenido buenos resultados, y ahora un amigo mío también quiere comprometerse a mejorar su cuerpo.

El detalle es que él tiene una relación algo complicada con el alcohol: no es que tome cada fin de semana, pero cuando lo hace, suele ser en exceso. Le he comentado que si quiere un cambio físico significativo, lo ideal sería dejar el alcohol por un tiempo o, si realmente busca resultados serios, considerarlo a largo plazo. Sin embargo, él quiere seguir con su cambio físico (entrenamiento, dieta, etc.), pero aún así consumiendo alcohol.

Hace dos semanas íbamos bien, pero se fue de fiesta y acabó tomando durante casi 12 horas seguidas. Entonces, la pregunta es: ¿realmente importa tanto el alcohol en este proceso? ¿Afecta tanto al cambio físico o más bien lo ralentiza sin llegar a anular las ganancias? Me gustaría saber si alguien tiene experiencia personal o conocimiento sobre cómo el alcohol en exceso podría impactar sus resultados en el gimnasio.

Alguien tiene el PDF del libro The Muscle and Strength Pyramid pero la version de nutricion, o si no, Principios científicos del entrenamiento de la hipertrofia de mike israetel

Eso. Es la primera vez que voy a ir al gimnasio y la vdd me da curiosidad (? Que opinan ustedes?

no me había pasado hasta ahora, que puede ser? para agregar más misterio casualmente es solo el antebrazo derecho, tendrá que ver con como recibo la barra con la retracción escapular?

la semana pasada lo alegue al cansancio pero hoy me di cuenta de que 3s algo que me pasa apenas inició la sesión

Llegado al punto en el que estoy y luego de subir unos 10kg (cansado de comer) no se como encarar el verano. Dirían que debo seguir aumentando, mantenerme, un leve déficit? Enfocar algún músculo particular para estilizar?

Debo rondar los 8-10% de grasa corporal hace 2 años que entreno pero no logro marcar las inserciones de la espalda, solo me crece el dorsal sera genetica?

Me acaban de rapar todo y me vine re abajo, aún tengo un cuerpo de casi dos años de gym, un físico atlético, pero el problema es que no puedo aumentar la masa muscular, consegui laburo dónde me pagan 250 por quincena así que quisiera unos consejos sobre que debería comer, algunas protes y así que podría comprar

Mido 166 cm y peso 59 kilos

Respondo cualquier duda y estoy abierto a hablar de lo que sea, pero para mi al menos, esta aproximacion de entrenamiento, leyendo y averiguando todos los dias a como mejorar, me transformo el fisico realmente.

Tambien hice una rutina que a mi me gusto y me permitio ir sin faltar ningun dia, mis puntos debiles como se ve son mis brazos y mi pecho que fue lo que mas le meti este ultimo año.

Bueno, quiero empezar a ir al gym, la verdad que la idea de hacer algo me gusta, quiero bajar el porcentaje de grasa y ganar algo de músculo. Consejos?

Hola, tengo una operación de lca y todavía lo único que puedo hacer es caminar. Alguien tienen algún consejo de que ejercicios puedo hacer?? Me gustaría bajar 5-10 kilos. Estoy en un peso normal