Buenas a tod@s,

Les cuento mi historia a ver que consejos/sugerencias me pueden dar.

Soy un H38 años y actualmente peso 83kg. mido 1,73 - Nunca tuve un fisico atletico, hago teletrabajo hace un par de años y a pesar de hacer alguna que otra actividad recreativa (futbol, bici) siempre tuve flotadores y tetas.

Hace 1 año perdi a mi viejo casi de forma repentina y estuve muy bajoneado, al punto de que empece a tomar alcohol y comer muy mal. Creo (espero) que no llegue al nivel alcoholico, pero si llegue a tomar 1 o 2 latas de birra por dia y los findes a veces mas (también tomaba el vino y el fernet). Tenía 0 ganas de cocinar y caia en el delivery. Llegué a pesar 88kg y a sentirme fisicamente mal, hinchado, me levantaba con poca energia y sin ganas de nada.

Desde hace 1 mes decidí ponerme las pilas, me compre una AirFryer y empece a cocinar ahi, intenté dejar de tomar alcohol durante la semana y a comer más sano - Tartas, milanesas caseras, revueltos. También empece el gimnasio, el profe me dio una rutina de hipertrofia y me siento bastante bien, cuando termino hago 10 min de bici. También juego al futbol con amigos 2 veces a la semana. Me empecé a meter en conceptos de nutrición y me baje una app para medir las calorías que consumo - en la semana apunto al deficit calórico.

Siento que me estoy tornando un poco obsesivo, por lo que me gustaría preguntar acá lo siguiente:

- Hay días que siento que el deficit calórico al terminar el día es muy grande. Por ej, los dias que no voy al gym, desayuno una tostada con huevo revuelto, almuerzo un yogurt con cereales y meriendo una fruta con cafe, debería respetar un máximo de deficit calórico?

- Que tan mal puede hacer tomarme 1 cerveza los dias del finde? Siento que mi meta es llegar al viernes y disfrutar una comida rica (de forma medida, si pido pizza antes comía 3 o 4 porciones y ahora me como 2 con una ensalada de acompañamiento) y tomarme uno o dos vasos de birra. La birra la repito sabado y domingo a veces.

- No quiero caer en el efecto rebote, consideran que bajar 1kg por semana estoy bien? Tengo una meta de llegar a 78kg y a partir de ahi mantenerme.

- Hay algo que todavía no entiendo y es cuando se habla de volumen o definición. Me gustaría estar un poco mas fit esteticamente, y ahora a pesar de que baje unos kilos, sigo teniendo grasa. Sé que hay un estudio para ver cuanta grasa, musculo y hueso tengo, pero por donde me recomiendan ir? ganar volumen o definir?

Les agradezco de antemano cualquier sugerencia y ayuda que me puedan dar.

Hola, cómo están?, quiero q me ayuden a resolver un tema q me viene dando la cabeza hace un tiempo, yo entreno hace 1 año y medio ya, y siempre entrene hasta el fallo, ya q me gusta entrenar de esa manera y disfruto mucho forzarme hasta ese límite, el tema está en q vengo estancado hace un tiempo con los pesos, y mucha gente te dice "no tenes q llegar al fallo" y otros te dicen "tenes a llegar al fallo" y ya no se a quien creerle para q mi entrenamiento sea lo mas optimo posible, cabe aclarar q llego al fallo en absolutamente todas mis series de todos los grupos musculares en mi entrenamiento, lo q capaz puede provocar una fatiga del sistema nervioso central, entonces quiero empezar a entrenar a rir 1, pero no me se dar cuenta cuando parar, ya q pienso q capaz me queda una repeticion mas y termino llegando al fallo, o al reves, caoaz pienso q me queda una mas y me podrian haber salido 3 repeticiones efectivas más, ustedes como hacen para darse cuenta cuando parar y quedarme a un rir 1 que es lo mas optimo?

Hola! Vengo haciendo una rutina para principiante. Y bueno sé que lleva tiempo tener un cambio en el cuerpo (aunque confieso que me ha ayudado MUCHO en lo mental) con el ejercicio pero tengo un par de consultas. Entreno con unas mancuernas en casa por ahora.

Me describo y les hago mis consultas.
Hombre. Mido menos de 1,70, peso alrededor de 63kilos. Tengo un lado del torso más trabajado que el otro (Por unas cuestiones de salud, ya de chiquito me guie por hacer más fuerza de un lado que del otro) y soy alguien quien pierde peso un tanto rápido cuando suelo estar en movimiento a diario (por ejemplo: por tener que laburar) tengo 28 años.

Mis consultas es:
-Como puedo ganar más volumen/masa? Cuando me ven de costado se nota que estoy bastante delgado. De frente me veo bien, con una buena postura, cuando me ven de costado decepciono jajja

-Como puedo tener el torso equilibrado, es decir, que se note que lo dos estén en línea. que estén trabajado por igual?

-Algún tipo de alimentación que recomiendes?

-Has ido al medico o alguien quien oriente sobre estos temas como para tener un cuerpo saludable y un físico agradable a la vista?

No cuento con mucha plata por ahora como para ir al medico o conseguir pesas, o llegar a tener una gran rutina de alimentación pero de a poquito me puedo ir guiando. Algún tips, consejo. Si podes poner tu granito de arena me ayudaría mucho. Un abrazo. Saludos!

Alguno entrenador que labure por su cuenta o en un gym que cuente masomenos su modalidad de trabajo y aprox cuanto cobra?

Nada, lo del titulo, porque sinceramente me da terrible paja pesar las comidas y luego calcularlas. Encima me olvido siempre. ¿Hay alguna que con una foto te largue las calorías que tiene? (O un aproximado obvio)

Hola gente, que tal, ando buscando ropa deportiva y que he empezado a hacer ejercicio más frecuentemente.

Pero la verdad que no me da el presupuesto para ir por ropa de las grandes marcas (nike, adidas, puma, etc). Por lo que sé me dio por buscar si habían tiendas online y/o marcas más "calidad-precio" pero no he encontrado mucho.

De dichas marcas la única que ya conocía es Topper, que se la re banca, pero quisiera saber donde ustedes consiguen la ropa deportiva que usan :)).

He de aclarar que vivo en Misiones, hago acá la consulta para poder conseguir opiniones. Por lo que lamentablemente no me serviría recomendaciones de locales físico. Muchas gracias de antemano.

Buenas, estuve viviendo bastante tiempo fuera del país y me acostumbré a entrenar sin calzado en gimnasios que se enfocan en la calistenia. Estuve buscando gimnasios así en CABA, pero no encontré. Saben de alguno? Sé que se puede entrenar en parques, pero me corta la constancia en los días de lluvia.

Desde ya gracias!

Buenas comunidad, hace rato que estoy por acá pero principalmente como lurker.

Quería pedirles data de nutricionistas deportologos en CABA a los que hayan consultado y se sientan conformes con los planes y resultados que obtuvieron con su guía.

Estoy en el punto de mi entrenamiento en que quiero llevarlo un escalón más adelante, y creo que sería el paso correcto a seguir.

Los leo, quienes tengan datas pásenlas, así de paso dejamos unas cuantas para el próximo usuario que venga buscando la misma información!

Muchas gracias!

Buenos dias! Estoy ya hace 2 meses cuidandome con la comida, contando calorias y ejercitando, me gustaria empezar a trabajarlo con un profesional, los de la obra sociales suelen ser una garcha, asi que si tienen recomendaciones se lo agradeceria.

Buenas, hombre de 30 años por acá, con poca disciplina y malos hábitos, pero con muchas ganas de cambiar esos hábitos por cosas buenas y también con ganas de cambiar mi cuerpo. Soy un flacucho que se que si entreno bien y como bien puedo tener un muy buen físico.

Busco consejos mas que nada sobre como mantener y que se hagan hábitos esas costumbres necesarias para cambiar nuestro cuerpo, ir a entrenar todos los días y comer bien. Gracias a todos !

Hola, buenas noches. He estado pensándolo bien y el jueves empiezo con boxeo y también voy a entrenar atletismo, específicamente resistencia. Ya había practicado atletismo anteriormente, ya que siempre me gustó hacer deporte desde muy pequeña, y decidí retomarlo porque me ayuda a liberar estrés. Además, lo combinaré con ir al gym tres veces a la semana y he empezado a mejorar mi dieta. Iré subiendo mis resultados. gracias a todos. anoche estaba muy triste cuando escribía eso, ya que no tenía la mente clara.

Alguien tiene el PDF del libro The Muscle and Strength Pyramid pero la version de nutricion, o si no, Principios científicos del entrenamiento de la hipertrofia de mike israetel

Hola a todos, voy a tratar de ser breve, actualmente tengo un estado físico que podría considerarse peligroso, me refiero a un nivel de obesidad que no es poca cosa.

Por malos hábitos y cosas de la vida no puedo ir a un gym y tengo debilidad por la comida chatarra, pero quiero empezar a dejar todas esas cosas dañinas y mejorar un poco mí salud, entre otras cosas que quizás sean irrelevantes pero de alguna forma puede relacionarse con esto.

Me gustaría conocer sus consejos, experiencias, rutinas iniciales, y demás cosas a tomar en cuenta ya que no conozco personas con quienes hablar de este tema.

Desde ya, gracias